HIDROGINÁSTICA
A prática de atividade física de maneira adequada confere grandes benefícios ao corpo, promovendo estímulo aos sistemas: cardíaco, pulmonar, muscular e contribui também para o bem-estar psicológico. Fato esse verídico, pois é de grande importância para qualquer faixa etária, principalmente para a MELHOR IDADE (3º idade), pois precisa de melhoria para a coordenação motora, psicológico, convívio social e muitos outros fatores para desenvolver uma MELHOR QUALIDADE DE VIDA.
BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA
Os benefícios da HIDROGINÁSTICA é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é estremamente eficaz no combate ao estresse, depressão e a doenças cardiovasculares.
Os exercícios executados no solo (em academias) sempre deixam dores por terem impacto, na HIDROGINÁSTICA não é acompanhada por dores e sensação de cansaço. Na água, o praticante tem uma sensação de redução do peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do praticante e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Já que o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares da pós-atividade praticamente não ocorrem e o gasto calórico médio é de 260 – 400 Kcal/hora.
Um dos benefícios agradabilíssimo da HIDROGINÁSTICA é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito relaxador na musculatura e ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões.
A HIDROGINÁSTICA quando praticada de maneira adequada, regularmente e realizando as avaliações físicas, permite uma melhora em todo condicionamento físico que são:
* Componente Aeróbico: melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar;
* Componente da Força Muscular;
* Componente de Resistência Muscular;
* Componente de Flexibilidade;
* Componente de composição corporal: tem relação entre a massa magra e a quantidade de gordura.
OBSERVAÇÃO
Tem um grande diferencial da HIDROGINÁSTICA para as demais atividades físicas é que ela pode ser realizada por indivíduos com pouco ou até mesmo sem nenhum condicionamento físico. Com isso, quaisquer pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes, possam praticá-las. Já para as gestantes ajuda na prevenção das dores lombares e cervicais aumentando a circulação nas pernas facilitando o parto e o período de recuperação.
Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo, duas até três vezes por semana durante 45 minutos. Após um período inicial de 3 meses começa-se a perceber seus benefícios. Além disso, o desempenho cardiovascular é melhor alcançado se o indivíduo alcançar 70-85% da freqüência cardíaca prevista para a idade (calculada da seguinte maneira: 220 – idade); entretanto, para que se consiga queimar gordura e perder peso recomenda-se atingir entre 55-70% dessa freqüência prevista.
GASTO CALÓRICO
Gasto calórico médio dependendo da intensidade da aula.
- De 260 a 400 kcal/hora
DICAS DO PROFESSOR RONALDO MENEZES PARA A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA.
Dicas do especialista
Sempre encaixar o quadril e manter a postura ereta. Equanto estiver se exercitando, manter todo o pé apoiado no chão e contrair o abdômem. Além disso, é essencial que se mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la. Aumente a intensidade de acordo com o seu ritmo e evite comer uma hora antes de iniciar o exercício.Durante as aulas beber água para hidratar. E falar menos,pois trabalhará mais ainda a sua respiração.