NATAÇÃO
Sendo um dos esportes mais praticados no mundo, a NATAÇÃO está presente ao longo de nossas vidas. Iniciando no ventre materno feto é gerado dentro da água e dá as primeiras braçadas, posteriormente, aparecem os banhos e mergulhos no mar, no rio, e até mesmo nas piscinas.
Sabemos que movimenta quase todos os músculos e articulações do nosso corpo, a NATAÇÃO é considerada um dos melhores e mais completos dos exercícios físicos. A NATAÇÃO era originalmente um meio de sobrevivência do homem, que em tempos primitivos precisava fugir dos animais maiores ou procurar alimentos entre rios e lagos.
Hoje a NATAÇÃO em seus vários estilos, pode ser vista como um método recreativo, competitivo, de salvamento e de CURA para vários problemas de saúde.
BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO
* Reduz o risco de problemas cardiovasculares. O benéfico das braçadas faz com que o coração torne-se cada vez mais forte, ganhando músculos e perdendo gordura que o rodeia, fazendo que consiga bombear mais sangue para organismo;
* Reduz a freqüência cardíaca e estimula a circulação sanguínea;
* Melhora o sistema respiratório. Os pulmões são órgãos elásticos, cuja capacidade de contração e expansão depende dos músculos da parede torácica;
* Fortalece as articulações. A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e potencializar a sua flexibilidade;
* Alivia dores causadas pela artrose;
* Eleva a auto-estima. Os esportistas sentem-se mais independentes e seguros. Na NATAÇÃO este benefício acrescenta o fato da água permitir uma liberdade dos movimentos que a atividade a seco não proporciona. Isto favorece facilitando o relaxamento mental além de reduzir dores e risco de lesões;
* Retarda os efeitos do envelhecimento. Tanto no âmbito FÍSICO como PSICOLÓGICO. São vários os estudos que confirmam que um idoso praticante regularmente de uma atividade física e vital do que uma com a faixa etária de 35 em diante que não pratica nenhuma atividade.
Medidas da piscina olímpica
Comprimento
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50 metros
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Largura
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25 metros
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Número de raias
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8
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Largura das raias
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2,5 metros
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Temperatura da água
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25°C a 28°C
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Intensidade da luz
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>1500 lux
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Profundidade
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2 metros
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Volume
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Mínimo: 2.500 m3 ou 2.500.000 de litros (depende da profundidade)
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Medidas da piscina semi olímpica
Comprimento
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25 metros
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Largura
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12,5 metros
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Número de raias
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5
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Largura das raias
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2,5 metros
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Temperatura da água
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25°C a 28°C
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Intensidade da luz
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>1500 lux
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Profundidade
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2 metros
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Volume
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Mínimo: 2.500 m3 ou 2.500.000 de litros (depende da profundidade)
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Gasto Calórido
O gasto calórico na natação, como em qualquer outra atividade física, depende muito do metabolismo de cada individuo, mas pode-se dizer que uma aula de natação com 45 minutos ininterruptos consome cerca de 400 kcal a 600 kcal. O dispêndio de energia de simplesmente mexer as pernas para manter-se à tona em posição vertical pode ser alto: um consumo de cerca de 1.5 litros de O2 por minuto. Isto significa um gasto calórico estimado de 7.5 kcal/min. Os nadadores de elite usam o mesmo numero de quilocalorias por minuto para nadar a 36 metros por minuto, enquanto que um nadador não experimentado pode requerer o dobro para manter a mesma velocidade.